幸せホルモン セロトニン♡

心の状態を穏やかに保ち、
ストレスを減らす働きのあるホルモン「セロトニン」。

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セロトニンは、

・太陽の光を浴びたり
・リズミカルな全身運動（自転車や踏み台昇降）
・腹式呼吸
・咀嚼運動
・好きな人に会うこと（家族、友人、ペット含む。）

などで増えることが知られています。

セロトニンが不足すると精神が不安定になりやすく、
うつ病などの精神疾患を発症するリスクが高まると言われています。

食生活も見直す必要があり、
セロトニンが生成されるために必要なのは下記の３つとのこと。

『トリプトファン』（必須アミノ酸の一種でセロトニンの原料となる）

『ビタミンＢ６』（トリプトファンからセロトニン合成を促進させる）

『炭水化物』（トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要なエネルギー源）

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トリプトファンを多く含む食品

・ 大豆製品（豆腐、納豆、味噌、醤油、枝豆、豆乳、きなこなど）
・ 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・ 鶏卵
・ 魚卵（タラコ、スジコ、明太子など）
・ ゴマ、ナッツ
・ カツオ節
・ アボカド
・バナナ

ビタミンB6を多く含む食品

・ 魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・ バナナ
・ にんにく、しょうが
・ 未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・ 豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）
・ バナナ

炭水化物を多く含む食品

・ 穀類（ご飯、麺類、パンなど）
・ いも類
・ 果物（バナナなど）

＜引用させていただいたサイトです。＞
美肌レシピ　スキンケア大学

気になること　知識の泉

セロトニンを増やす食事

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朝起きて、晴れていたら、
「セロトニンが増える、ラッキー♪」と、朝日を浴びて

「セロトニンを増やして、ハッピーをふやそう☆」と
感じ（念じ？）ながら、バナナを食べたり、

自分に出来る範囲で、ストレスに負けない
ココロとカラダ作りに努めたいものです。

ご訪問どうもありがとうございます。
良い一日をお過ごしください。