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2017'08.17 (Thu)

幸せホルモン セロトニン♡

心の状態を穏やかに保ち、
ストレスを減らす働きのあるホルモン「セロトニン」。

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セロトニンは、

・太陽の光を浴びたり
・リズミカルな全身運動(自転車や踏み台昇降)
・腹式呼吸
・咀嚼運動
・好きな人に会うこと(家族、友人、ペット含む。)

などで増えることが知られています。

セロトニンが不足すると精神が不安定になりやすく、
うつ病などの精神疾患を発症するリスクが高まると言われています。

食生活も見直す必要があり、
セロトニンが生成されるために必要なのは下記の3つとのこと。

『トリプトファン』(必須アミノ酸の一種でセロトニンの原料となる)

『ビタミンB6』(トリプトファンからセロトニン合成を促進させる)

『炭水化物』(トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要なエネルギー源)



トリプトファンを多く含む食品


・ 大豆製品(豆腐、納豆、味噌、醤油、枝豆、豆乳、きなこなど)
・ 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・ 鶏卵
・ 魚卵(タラコ、スジコ、明太子など)
・ ゴマ、ナッツ
・ カツオ節
・ アボカド
・バナナ

ビタミンB6を多く含む食品

・ 魚類(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど)
・ バナナ
・ にんにく、しょうが
・ 未精製の穀類(玄米、胚芽パンなど)
・ 豆類(大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など)
・ バナナ

炭水化物を多く含む食品

・ 穀類(ご飯、麺類、パンなど)
・ いも類
・ 果物(バナナなど)

<引用させていただいたサイトです。>
美肌レシピ スキンケア大学

気になること 知識の泉

セロトニンを増やす食事

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朝起きて、晴れていたら、
「セロトニンが増える、ラッキー♪」と、朝日を浴びて

「セロトニンを増やして、ハッピーをふやそう☆」と
感じ(念じ?)ながら、バナナを食べたり、

自分に出来る範囲で、ストレスに負けない
ココロとカラダ作りに努めたいものです。

ご訪問どうもありがとうございます。
良い一日をお過ごしください。

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06:57  |  健康・美容・ダイエット  |  TB(0)  |  CM(1)  |  EDIT  |  Top↑

2017'08.03 (Thu)

黒にんにく

8月を迎えましたが、みなさま、お元気でお過ごしでしょうか?
ご訪問、どうもありがとうございます。

美味しくて(←好みは分かれるかもですが)、
癌予防等、健康上の効果も高い、にんにく。

けれど、臭いを考えると、周囲に迷惑?と遠慮しがちでは?

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にんにくの効能&効果21選によると、

黒にんにくとは、一般の白いにんにくを
高温・多湿という環境のもとで、
約1ヶ月程度熟成させて作られたもの。

白いにんにくとの違いは、

色が黒い
にんにく特有の刺激臭が無い
糖度が増え、ドライフルーツのような甘さがある
アミノ酸(たんぱく質)が増加する
有効成分「S-アリルシステイン」が増える
ポリフェノールが増加する
抗酸化作用が強まる
免疫力強化作用が強まる
癌(がん)予防効果が向上する


何だか、良いことばかり!?

手作りも可能なようですが、ものすごい臭いがするらしく、
まだ挑戦できていません。

黒ニンニクの作り方

Cpicon 【炊飯器で】自家製発酵黒ニンニクの作り方 by cook☆244☆

調べてみると、市販のものは会社によって、
お味に違いがあるようです。
複数試してみて、お気に入りを見つけられたらと思います。

もう少しお手頃価格だったら、
もっと気軽に買えるのにと思いますが、
5年後、10年後の健康に繋がることを考えつつ、
検討するつもりです。

無添加なので、サプリよりもずっと安心だなぁ・とか、
あれこれ考え中・・・。

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いらしてくださってどうもありがとうございます。
今日も一日お元気でお過ごしください。

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2017'07.06 (Thu)

よもぎ蒸し

大雨の地域にお住まいの皆様、
土砂災害等、くれぐれもお気をつけください。

  

最近、気になっている健康法の一つ、よもぎ蒸し。
お団子を連想させる名前ですが

韓国の民間療法の1つで、よもぎと数種類の漢方を使い、
煮出した蒸気で温めながら体を癒すものです。

デトックス効果が高く、いろんな効果があるようです。

よもぎ蒸しの効果

血行促進
新陳代謝の促進
殺菌効果
ホルモンバランスの安定化
リラックス効果
デトックス効果
不妊症改善
痔の改善

参考にさせていただいたサイトです。
よもぎ蒸しの効果とは
よもぎ蒸しの効果がヤバイ!





よもぎ蒸し骨盤ゆたんぽ


血行が良くなる事で代謝効果の高まり、
体中の毒素が体外に排出される事で大量の汗と共にデトックス効果が現れるそうです。

また、よもぎの殺菌効果によって浸透したよもぎと
漢方の効果で体の全体がキレイにされ、肌荒れ、かゆみなどを抑えてくれます。

よもぎ蒸しはよもぎと漢方本来の薬効成分を蒸気として、
体の内側まで浸透させてくれる素晴らしい美容健康法のようです。

一度、実際に体験したいものです。

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ご訪問どうもありがとうございます。

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2017'07.05 (Wed)

ラズベリーリーフティー

小林麻央さんのブログから元気をいただいていた私、
悲しいニュースは、とても残念です。

更新がないときは、痛みがお辛いのかな・と、心配になり、
更新されるとほっとしていたものです。

あんなにもお綺麗で、可愛らしい二人のお子さんもいらして、
幸せ家族そのもの。

どんなに無念だったことかと思いますが、、
最後の瞬間まで懸命に生きていらしたお姿に
励まされ勇気づけられた方が多いはず。

お子さんが成長されて、残されたブログを読まれた時、
愛情をたっぷり注がれたことを実感し、
素晴らしい母親を誇りに思うのでしょうね。

ご家族はじめ、親しい方の悲しみを思うと、
適切な言葉が見つかりませんが、
少しずつ、悲しみが癒えていきますように。。

ご冥福をお祈りいたします。

  

ラズベリーリーフティー、
「安産のお茶」らしいのですが、
PMSや生理痛の緩和にも効果があります。

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また、とっても美味しいハーブティーなので、
ハーブティーに苦手意識がある方にもお気軽にお試しいただけそうです。
香りにも癒されます。

カフェインフリーなので、夜に飲んでも大丈夫☆

生理前に飲みはじめると、かなり身体が楽になるので、
(効果は人それぞれだとは思いますが)
個人的には、とっても助かっています。

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ラズベリーリーフティーを飲む時に気をつけるべき事について より ↓

ラズベリーリーフティーは、妊婦さん専用飲料というわけではありません。

妊娠をしていない女性が日常的に飲まれても、効能や効果はあります。

まず、女性特有の悩みである生理痛にも効果があり、生理痛の原因である筋肉のけいれん状態を緩和してくれる効果があります。

他には腎臓のデトックス効果があり、カルシウムヤリン、鉄分などの豊富なミネラル分によって利尿作用を促し、これが腎機能の促進や機能強化につながります。

さらには、この豊富なミネラルは血液の浄化・機能強化も行っているが、加えて女性ホルモンの分泌低下による更年期障害にも効果があります。

含有されている植物エストロゲン(聞きなれた言葉だと大豆に多くあるイソフラボンなど)が体内の女性ホルモンに働きかけを行って、更年期障害を緩和してくれる効果も期待できます。


ご訪問どうもありがとうございます。


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2017'06.06 (Tue)

電磁波

電磁波について問われても、恥ずかしながら説明できませんし、
「子どもの携帯電話使用は控えよう」と言われても、
無頓着で、何が悪いのか深く考えることもありませんでした。(><)

が、最近、少しずつ、調べてみたところ、、

「スウェーデンの研究所によると、20歳前に携帯電話を使い始めた人は脳腫瘍リスクが5倍になるとのこと。」
と、恐ろしい事実を知ることに。

そして、心がけているのが以下のことです。

●寝るときも、時計代わりにすぐ近くに置いていたのを止めて、
電源を切るようにしました。

●携帯電話の電源を入れるときは、出来るだけ離れる。

●通話時はイヤホンを使う。

●ポケットに入れない。入れる場合は、スクリーン画面が身体側になるように。

「知らない」「考えない」って怖いことです。

また、電磁波は、スマホだけではなく、あらゆる電化製品から出ているとのこと。
電子レンジの使用を控えるよう努力したり、使う場合は、出来るだけ離れるように心がけています。

電子レンジ
IH調理器
テレビ局
ラジオ放送
太陽

雲の中の放電

など、自然界からも家電製品からも、あらゆるところから電磁波が出ているとのこと。

あまり神経質になっても、かえってストレスなので、
出来る範囲で気を付けられたらと思います。


<勉強させていただいたサイトです。>
スマホの電磁波が身体に与える影響。レンジよりも危険なスマホの対策

電磁波恐怖!スマホを耳につけて話す人。チンして何でも食べる人。

ご訪問、どうもありがとうございます。

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